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秦皇島拓展——春天鍛煉方法

作 者:秦皇島智合拓展     關注:667     發表時間:2018-03-06 14:56:58 來源:自編

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春天萬物復蘇是鍛煉身體的好時候,關于春天鍛煉方法,走進鍛煉的隊伍,盡情地呼吸清新的空氣。關于春天鍛煉方法,專家提醒:春季是一個病菌孳生、各種疾病多發的季節,因此,春季鍛煉應特別注意衛生保健。

  1.注意晨練時間:春天晨間氣溫低,濕度大,霧氣重,因室內外溫差懸殊,人體驟然受冷,容易患傷風感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天鍛煉應在太陽升起后再到戶外運動為宜。

  2.注意選擇合適的運動項目:一般來說,老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

  3.注意鍛煉前的準備活動:運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進局部血液循環,避免扭傷的發生。

  4.注意衛生:春天霧多風大,鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防霧氣的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛煉,練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,起到健腦驅勞,振奮精神的作用。

  5.注意防寒保暖:早春氣候多變,戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖,以免出汗后受涼,切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息,劇烈活動后,不應驟停休息,鍛煉后,應用干毛巾擦干身上的汗水,及時穿好御寒衣服。

  6.注意運動強度:鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時內恢復正常為合理,反之,即為超量運動,應及時調整運動量。

  7.注意加強健康監護:心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意后才能進行鍛煉,且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

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